- 21 лист. 2022 р.
- 15 лист. 2021 р.
Стратегії продуктивності при РДУГ
Оновлено: 10 квіт.
Це конспект відео Avoiding Toxic Productivity Advice for ADHD з каналу Джесі Джей Андерсона ADHD Jesse.
З українськими субтитрами це відео можна подивитися тут:
Вади нейротипових систем продуктивности
Я бачу проблему у цих трьох вадах нейротипової системи продуктивности.
1. Мотивація
Вона дуже важлива. Мабуть, це найважливіша ідея, якою я хочу поділитися.
Нейротипики мотивуються важливістю, винагородами, наслідкам. Але людей з РДУГ ці речі мотивують інакше.
Тобто ми розуміємо, що щось є важливим. І ми любимо нагороди, класно отримати нагороду, коли щось зробиш. Гарний спосіб сформувати звичку.
Але якщо ви повідомите нас про велику нагороду наприкінці діяльності, це зовсім не мотивує нас почати її виконувати.
І якщо ви ще збільшите винагороду в кінці, це не забезпечить нас мотивацією продовжувати робити.
2. Відволікання, всі ці "блискучі предмети"
Системи продуктивности сповнені відволікань. Будь-хто може захопитися налаштуванням і вдосконаленням всяких дрібниць. Навіть, якщо немає РДУГ.
Але для нас це особливо згубно. Відволікання настільки сильно впливають на нас, що ми можемо загубитися в них і абсолютно нічого не зробити.
Ми витрачаємо час на налаштування й полірування системи, захоплюємося "блискучими предметами", але в підсумку система для нас все одно не працює.
3. Перевантаження
Наші мізки навчені вимикатися при перевантаженнях.
Коли справ забагато, ми не робимо взагалі нічого. Є певний поріг, нижче якого у нас є сили, бажання щось робити.
Але вище порогу перевантаження - кінець, ми покидаємо все одразу. І не робимо нічого взагалі.
Нейротипики часто радять "зібратися і просто робити", примусити себе продовжувати. Нецікаво, нудно, але просто примусь себе це робити.
Але з РДУГ ми не можемо себе примусити. Це не наш вибір. Ми не вирішуємо посидіти на дивані й нічого не робити. Просто наш мозок вимикається.
Це безнадійно - примусити допамін у мозку працювати, коли цього допаміну мозок не отримує.
Коли ми досягаємо порогу перевантаження, ми вимикаємося. І ми не можемо нічого з цим зробити.
Поради ґуру
Спершу з'їж жабу
Це моя улюблена порада нейротипової продуктивности, яка не працює для людей з РДУГ. "Жаба" - це та огидна, тяжка справа, яку ви не хочете робити.
Порада ж у тому, щоб зробити цю справу першою, і прибрати зі своєї дороги. І решта дня буде значно легшою.
Коли ми намагаємось з'їсти жабу спершу, це закінчується тим, що ми годинами дивимося на неї, почуваємось невдахами, намагаючись не їсти.
І не виконуємо взагалі нічого. Та міркуємо, що з нами не так, чому ми не можемо втілити цю чудову для всіх інших пораду.
І з жахом очікуємо, що ця жаба чекатиме нас завтра.
Розбити проєкт на маленькі окремі кроки
І тоді можна побачити, з яких завдань складається виконання всього проєкту.
Я розіб'ю на кроки, візьму ці завдання, запишу у свою систему, і буду знати, що зробити для завершення проєкту.
Але коли ми пробуємо це зробити - розбиваємо великий проєкт на маленькі кроки - "Овва, це дійсно багато кроків! Я жахливо оцінюю час на виконання, тому ці всі кроки виглядають як нескінченний проєкт з нескінченними завданнями. Може, мені треба перевірити Твітер, додати щось у список в Нетфліксі. І можливо, я займусь проєктом завтра."
Це не працює для нас. А в результаті - самозвинувачення: ці поради дають ґуру, це певно працює для інших людей, але не для мене. Зі мною щось не так.
Що ж робити?
Потрібно визнати проблеми мотивації, перевантаження та відволікань.
Спосіб для людей з РДУГ знайти мотивацію - це цікавість. Др. Вільям Додсон називає це "нервовою системою, що працює на інтересі".
4 "З" мотивації
Ці 4 "З" наступні: Захопись, Задумай, Змагайся, Заплануй.
Захопись - це про те, щоб знайти, що захоплює вашу цікавість. Що цікавить, захоплює, у що ви хочете зануритися глибше.
Задумай - це про новизну, про створення нового. Креативна діяльність провокує виділення допаміну, цього відчуття "у, що ж у мене вийде?"
Змагайся. Багато з нас любить гарний виклик, гарне змагання. Якщо ви такі як я, найбільше вас мотивують слова: "Ні, тобі не вдасться, це неможливо". І зненацька я починаю доводити, що вони помиляються. Це стає моєю життєвою ціллю. І з'являється мотивація подолати цей виклик.
Заплануй. Це про встановлення дедлайнів, про "негайність" у нашому житті.
Що ще відбувається, коли ми застосовуємо ці 4 "З", коли ми знаходимо справу, яка включає ці Захопись, Задумай, Змагайся, Заплануй - вона живить нашу мотивацію взагалі. Ми використовуємо енергію, що виникає в цій справі, і вона поширюється на інші завдання. Ми ніби "розганяємося". Це як поїзд на рейках, що просто стоїть, а потім ми знаходимо щось захопливе, і поїзд починає рухатися і розганятися, нарощує імпульс.
І ось тепер ми можемо легше перейти до поїдання жаби. Отже, замість з'їсти спершу жабу, ми маємо з'їсти спершу морозиво.
Так само, замість розбивати проєкт на багато кроків, нам потрібно визначити лише кілька перших кроків. А тоді обрати з них ті, які залучать наші 4 "З": Захопись, Задумай, Змагайся, Заплануй.
Стратегії продуктивності для РДУГ-мозку
1. Готуйся повертати
Це про знання наперед, що система продуктивности врешті припинить працювати. Тому не варто перейматися, а варто просто змінити стратегію. Повернути, і їхати іншим шляхом.
2.Таймери Помодоро
Не обов'язково їх використовувати строго по 25 хв. роботи, 5 хв. перерви. Мені подобається 15 хв. роботи, 10 хв. перерви. Іноді я в гіперфокусі, працюю захоплено, але все одно встановлюю таймер, щоб не втратити лік часу.
3. Подивитися сторонні завдання
Тут треба бути обережними, бо сторонні завдання можуть увести далеко від головного.
І позаяк ви ризикуєте відволіктися зовсім, вам краще встановити реченець чи таймер, щоб не робити стороннє завдання весь день.
Але зайнятися чимось дотичним, але цікавішим - гарна ідея, щоб взяти розгін і повернутися до основної справи.
4. Мікрозобов'язання
Іноді почати дійсно важко, але взявшися за щось маленьке, можна зрушити з місця.
Отже, замість сказати: "Я приберу кухню" чи навіть "Я помию посуд", скажіть: "Я приберу 5 тарілок", чи навіть "2 тарілки". Щось маленьке, але нерідко це призведе до "ну добре, я вже почав, тож продовжу".
5. Зміна середовища
Ми потребуємо новизни, тому іноді я йду працювати до кав'ярні.
І хоча там багато що відволікає, іноді там не дуже добре працюється, але часто новизна, всі ці люди навколо, запалюють креативність і мотивують зробити.
6. Перетворити тест чи паперову роботу в гру
Може прозвучати безглуздо, але ми можемо зробити, наприклад, так: "Я відповідатиму на запитання у зворотному порядку".
Ви навіть можете додати виклику чи терміновости до завдання: поставити таймер на 5 хвилин і подивитися, скільки встигнете.
7. Використання цілей, виміряних в часі.
Замість цілі: "Я сьогодні напишу 1000 слів", скажіть собі: "Я буду писати 20 хвилин".
І бонусом до такого підходу - ви краще навчитеся вимірювати, скільки часу піде на завдання. Бо ми часто не дуже добре оцінюємо потрібний час.
@jessejanderson
Comments