21 лист. 2022 р.
15 лист. 2021 р.
РДУГ і виснаження: розуміння та зв'язок
Оригінал статті: ADHD Fatigue: Understanding the Connection
Авторка: Melissa Porrey LPC, NCC
Медична експертиза: Kira Graves, PhD
Посилання на джерела дивіться в оригіналі статті.
Існує очевидний зв'язок між розладом дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ) і виснаженням. Хоча очна причина цього зв'язку невідома, багато людей з РДУГ відчувають психічне або фізичне виснаження, яке може призвести до вигорання, якщо його не лікувати.
У цій статті викладено інформацію про виснаження при РДУГ, потенційні причини, зв'язок між РДУГ і вигоранням, а також способи його подолання.
Чи може РДУГ спричиняти виснаження ?
Існує тісний взаємозв'язок між РДУГ і виснаженням, і люди з цим розладом часто повідомляють, що відчувають більшу втому, стрес і виснаженість, ніж ті, хто не має РДУГ. Деякі люди також страждають від так званого синдрому виснаження центральної нервової системи (Central nervous system fatigue, або Central system fatique - CSF), який спричиняє постійну слабкість і втому. І навпаки, у людей із CSF часто виявляють симптоми РДУГ.
Втома виглядає і відчувається по-різному для кожної людини, вона може бути розумовою або м'язовою і виникати внаслідок недосипання або депресії.
Втома - це сигнал попередження Втома - це один із способів, яким тіло подає попереджувальні сигнали. Відчуття втоми - це спосіб вашого тіла сказати мозку, що йому потрібно відпочити.
На що схоже виснаження при РДУГ?
Виснаження при РДУГ може проявлятися відчуттям фізичної та розумової втоми, а також труднощами зі сном. Деякі люди також відчувають біль і втрачають усвідомлення рухів тіла. Періоди загострення або посилення симптомів РДУГ можуть ускладнювати розслаблення та відпочинок.
Для багатьох людей з РДУГ втома здається непереборною. Впоратися з різними завданнями та пріоритетами стає складно, часто буває дуже легко відволіктися, а також складно залишатися організованим і не вибиватися з ритму.
Що спричиняє виснаження при РДУГ?
Існує безліч можливих причин, чому люди відчувають втому від РДУГ, включаючи інші супутні розлади, прийом ліків або вигорання від постійного подолання симптомів.
Однією з можливих причин втоми при РДУГ є зв'язок між розладами спектру гіпермобільності (hypermobility spectrum disorders - HSP) або гіпермобільним синдромом Елерса-Данлоса (hypermobile Ehlers-Danlos syndrome - hEDS) та РДУГ. Хоча людина може мати HSD або hEDS без РДУГ, ці два розлади часто пов'язані між собою. HSD і hEDS часто спричиняють проблеми зі сном і загальну втому.
Люди з РДУГ також часто страждають від синдрому виснаження центральної нервової системи (CFS). CFS виникає, коли в мозку підвищується рівень триптофану в плазмі крові, що викликає відчуття втоми та загальної виснаженості.
Ліки від РДУГ також можуть викликати втому або сонливість у деяких людей, а в інших нездатність «вимкнути» мозок може спричинити труднощі зі сном і втому протягом дня.
РДУГ і затуманення свідомості (brain fog)
РДУГ і затуманення свідомості мають схожі симптоми. Проблеми з концентрацією уваги, упорядкуванням думок і завдань, а також втрата послідовності в розмовах і справах часто виникають як у людей із РДУГ, так і у тих, хто страждає на затуманення свідомості через інші стани, такі як тривалий COVID (симптоми, які зберігаються протягом тривалого періоду часу після перенесеного COVID-19), захворювання або нестача сну.
У деяких людей, які ніколи раніше не відчували симптомів РДУГ, раптове затуманення свідомості може бути викликане іншою причиною, наприклад, дієтою, ліками або хворобою. Найкращий спосіб визначити причину затуманення свідомості - поговорити з лікарем. Лікар може допомогти вам зрозуміти будь-які фактори, що сприяють затуманенню свідомості, за допомогою психологічного та фізичного тестування, а також повної історії хвороби.
Вигорання при РДУГ
Дорослим людям з РДУГ властиво компенсувати свої труднощі з концентрацією уваги організацією та управлінням часом надмірним зосередженням на завданнях і робочих обов'язках, аж до повного виснаження або навіть вигорання. Людям з РДУГ часто важко розслабитися або зробити перерву, і тому вони схильні до підвищеного ризику перевтоми або надмірного зосередження на завданнях.
Людям з РДУГ також може бути важко справлятися з життєвими обов'язками, такими як виховання дітей і планування зустрічей. Ці обов'язки можуть бути обтяжливими і важкими в реалізації, що може бути виснажливим.
Дорослі з РДУГ мають вищий ризик виснаження та вигорання і беруть удвічі більше лікарняних, ніж їхні однолітки.
Інші схожі симптоми
Людям з РДУГ важко залишатися зосередженими, і їм часто доводиться працювати більше, ніж іншим, щоб виконати завдання, не відставати від графіка і досягати поставлених цілей. Ця додаткова робота може призвести до постійного стресу і труднощів з його подоланням. РДУГ також часто призводить до проблем у шлюбі, труднощів на роботі, фінансових питань тощо.
Люди з РДУГ також часто повідомляють про чутливість до критики, особливо на роботі. Постійна критика може втомлювати і призводити до вигорання. Для деяких людей занижена самооцінка може призвести до відчуття нудьги, що може проявлятися у вигляді втоми.
Що ви можете зробити з виснаженням від РДУГ
Навчитися керувати симптомами та долати втому - важливий спосіб уникнути вигорання. Ось кілька підходів до запобігання виснаженню, пов'язаному з РДУГ:
Використовуйте такі інструменти, як комп'ютерні та телефонні додатки, які допомагають керувати завданнями та розставляти пріоритети, щоб допомогти впоратися з повсякденними справами.
Ведіть списки справ, які потрібно виконати протягом дня, справ, які залишилися незавершеними, думок і почуттів, до яких ви хочете повернутися, та інших питань, які потребують вирішення.
Робіть часті перерви протягом дня, а також заплануйте вільні години, щоб уникнути розумової втоми.
Робіть достатньо фізичних вправ.
Уникайте речей, які провокують або погіршують симптоми.
Підсумок
Втома є поширеним симптомом у людей з РДУГ. Вона часто призводить до виснаження, стресу та вигорання. Хоча точна причина може бути невідомою і варіюватися від людини до людини, пов'язана з РДУГ втома може бути викликана іншими супутніми розладами, прийомом ліків або вигоранням від боротьби з симптомами розладу. Використання організаційних інструментів і технік може допомогти запобігти втомі та уникнути вигорання.
Comments