Маєте РДУГ та негативні думки про себе?

Сім стратегій подолання сорому та прийняття

життя дорослого із РДУГ

Оригінал: Do You Struggle With ADHD and Feel Bad About Yourself?

Автор: Scott S. Shapiro M.D.

Ключові моменти:

• Відчуття сорому – часто недооцінений аспект життя дорослого з РДУГ.

• Для подолання сорому необхідне повне розуміння РДУГ у дорослих.

• Практика самоспівчуття та пошук підтримки й розуміння серед людей можуть допомогти у подоланні сорому.

Image by rawpixel.com on Freepik

Життя дорослої людини із РДУГ може бути складним, і одним з аспектів розладу, про який часто забувають, є відчуття сорому. Адже сором може спричиняти постійну внутрішню боротьбу, заважаючи людям повністю розкрити свій потенціал. Однак розуміння природи цього сорому та впровадження ефективних стратегій може допомогти вам подолати його та жити повноцінним життям.

У цій публікації я (Scott S. Shapiro M.D.) досліджую сім стратегій подолання сорому та прийняття життя дорослого із РДУГ. Застосування цих стратегій може допомогти звільнитися від тиску сорому та реалізувати себе особам із РДУГ.

1. Самоосвіта. Одним із перших кроків дорослого у подоланні сорому, пов’язаного із РДУГ, є всебічне розуміння проблеми. Ознайомлення із симптомами розладу, його причинами та варіантами лікування може допомогти розвіяти хибні уявлення та зменшити самозвинувачення. Належна поінформованість дає людям змогу визнати, що РДУГ є нейробіологічним станом і що їхні труднощі не є результатом особистих недоліків.

За словами Рассела Барклі (2010), «РДУГ — це розлад нервової системи, що характеризується стійкою моделлю неуважності та/або гіперактивності, імпульсивності, що заважає функціонуванню або розвитку». Розуміння нейробіологічної основи РДУГ може допомогти людям змінити свій досвід і зменшити самоосуд.

2. Самоспівчуття. Практика самоспівчуття має вирішальне значення для подолання сорому. Дорослі із РДУГ часто засвоюють соціальні стигми та розвивають негативне самосприйняття. Думки та дії, спрямовані на самоспівчуття, передбачають ставлення до себе з добротою, розумінням і прощенням. Важливо пам’ятати, що РДУГ – це не недолік характеру, а особливий спосіб сприйняття світу.

Американська психологиня Крістін Нефф (2003) визначила самоспівчуття як «доброту і розуміння до себе в разі болю чи невдачі, а не різку самокритику». Розвиваючи співчуття до себе, дорослі з РДУГ можуть протистояти сорому та розвивати більш позитивний образ себе.

3. Пошук підтримки. Звернення по допомогу до людей, які розуміють - наприклад, до друзів, родини чи груп підтримки, - може бути надзвичайно корисним у подоланні сорому. Обмін досвідом, труднощами та досягненнями з іншими представниками спільноти РДУГ може сприяти почуттю причетності та зменшити соціальну ізоляцію. Групи підтримки допоможуть створити безпечний простір для відкритого обговорення й обміну ефективними стратегіями та засобами подолання проявів розладу.

Дослідник Луїс Мацца із групою колег підтверджують важливість соціальної підтримки в лікуванні РДУГ. Вони виявили, що особи, котрі отримували більшу підтримку з боку спільноти, повідомляли про кращу якість життя, пов'язану із фізичним та ментальним здоров'ям. Спілкуючись з людьми, котрі розуміють їхній досвід, дорослі із РДУГ можуть знайти співчуття та підтримку для подолання сорому.

4. Переформатування негативного самосприйняття. Сором часто виникає через негативне самосприйняття, пов’язане з труднощами, що створює РДУГ. Люди можуть зменшити почуття сорому та підвищити власну самооцінку, замінивши ці негативні думки на більш реалістичні та співчутливі точки зору. Визнання особистих сильних сторін, досягнень і стійкості може допомогти змістити фокус з уявних недоліків на зростання та прогрес.

Психолог Роберт Дворак (2019) заявив: «Переоцінка ситуацій, що викликають сором, може допомогти зменшити прояви цього почуття та підвищити рівень співчуття до себе». Кинувши виклик негативному сприйняттю себе та прийнявши більш співчутливий погляд, дорослі люди із РДУГ можуть розвивати почуття власної гідності та зменшувати сором.

5. Турбота про себе. Турбота про себе має важливе значення для покращення загального самопочуття та зменшення сорому дорослих із РДУГ. Регулярні фізичні вправи, достатній сон, здорове харчування та методи зниження стресу, такі як майндфулнес і медитація, можуть сприяти кращому емоційному та когнітивному регулюванню. Пріоритетність турботи про себе дозволяє краще давати раду із симптомами РДУГ та підвищує впевненість у собі.

Дослідники (Дворський, Фараоне, 2014) виявили, що надмірне використання смартфонів, котре негативно впливає на здатність турбуватись про себе, пов’язане з когнітивним дефіцитом, подібним до РДУГ. Люди можуть покращити своє загальне самопочуття та зменшити надмірне використання смартфонів, зосередившись на самодопомозі та подоланні труднощів, пов’язаних із розладом.

6. Постановка реалістичних цілей. Постановка реалістичних цілей має вирішальне значення для дорослих із РДУГ, адже дозволяє ефективно керувати очікуваннями та мінімізувати сором. Розбиття великих завдань на менші, керовані кроки, допомагає уникнути перевантаження та підвищити продуктивність. Практика відзначати кожен крок, яким би малим він не був, розвиває відчуття досягнення та підвищує самооцінку.

Вчені (Хван та ін. 2019) підкреслили роль постановки цілей в академічному функціонуванні для осіб із РДУГ. Вони виявили, що постановка цілей опосередковує зв'язок між симптомами РДУГ і академічною успішністю. Ставлячи перед собою реалістичну мету та винагороджуючи прогрес, люди з РДУГ можуть подолати сором і отримати досвід почуття виконаного завдання.

7. Використовуйте особисті сильні сторони. Замість того, щоб зосереджуватися виключно на недоліках, дорослі із РДУГ повинні визнавати та відзначати свої унікальні сильні сторони. РДУГ часто приносить креативність, гіперконцентрацію та здатність мислити нестандартно. Використовуючи ці інструменти, людина може розвивати почуття гордості та самосприйняття, подолати почуття сорому та розкрити весь свій потенціал.

Вчені Голлі Вайт і Пріті Шах (2011) досліджували взаємозв’язок між РДУГ і креативністю у дорослих. Вони виявили, що люди з РДУГ демонстрували більш розкуту уяву та вищий рівень творчості у порівнянні з контрольною групою. Визнаючи та використовуючи свої творчі здібності, дорослі люди із РДУГ можуть розвинути впевненість у собі та кинути виклик переконанням, що засновані на соромі.