Допамін

Оригінал статті: https://www.psychologytoday.com/us/basics/dopamine

Дофамін відомий як нейромедіатор "гарного самопочуття" - хімічна речовина, яка переносить інформацію між нейронами. Мозок вивільняє його, коли ми їмо їжу, якої жадаємо, або під час сексу, сприяючи відчуттю задоволення та вдоволення як елементу системи винагороди. Ця важлива нейрохімічна речовина підвищує настрій, мотивацію й увагу, та бере участь у регуляції руху, навчання та емоційних реакцій.

Як дофамін впливає на поведінку

У лабораторних експериментах дофамін спонукає щура знову і знову натискати на важіль для отримання їжі. Це нічим не відрізняється від людей; це причина, з якої ми не можемо обмежитися одним шматочком торта. Ці натискання на важіль також ілюструють залежності. Люди з низьким рівнем дофаміну можуть бути більш схильні до різних залежностей; особа, яка шукає задоволення через наркотики, алкоголь чи їжу, потребує все більш високих рівнів дофаміну.

Як дофамін впливає на самопочуття?

Дофамін змушує вас бажати, прагнути, з'ясовувати та шукати. Це підвищує ваш загальний рівень збудження та вашу цілеспрямовану поведінку. Дофамін викликає у вас цікавість до ідей та підживлює ваші пошуки інформації. Дофамін створює петлі винагороди, в тому сенсі, що люди повторюють приємну поведінку - від перевірки Instagram до приймання наркотиків.

Що означає мати високий рівень дофаміну?

Людину з високим рівнем дофаміну, чи то через темперамент, чи через тимчасовий (можливо, хімічно викликаний) стан, можна описати як шукача переживань. Перевагою пошуку переживань є те, що люди розглядають потенційні стресові фактори як челенджи, які потрібно подолати, а не загрози, які можуть їх розчавити. Такий спосіб мислення захищає від стресу. Він збільшує рішучість і стійкість у довгостроковій перспективі.

Що таке дофамінова схема винагороди?

Вивільнення дофаміну створює схему винагороди в мозку. Ця схема реєструє інтенсивний досвід (наприклад, відчуття кайфу) як "важливий" і створює тривалі спогади про нього як про приємний. Дофамін змінює мозок на клітинному рівні, наказуючи мозку робити це знову.

Психічні та нейродегенеративні розлади

Шведський фармаколог і невролог Арвід Карлссон здобув Нобелівську премію у 2000 році за дослідження дофаміну, показавши його значення у роботі мозку. Він доклався до розуміння, що нейромедіатор бере активну участь у руховій системі. Коли мозок не виробляє достатньо дофаміну, це може призвести до хвороби Паркінсона. Основним методом лікування хвороби Паркінсона є препарат під назвою L-dopa, який стимулює вироблення дофаміну.

Дофамін також причетний до шизофренії та РДУГ; системи мозку, що лежать в основі цих станів (а також розлад наркозалежності), є складними. Активність дофамінової системи залежить від стану дофамінових рецепторів, і у людей, які страждають на ці стани, хімічна речовина взаємодіє з іншими факторами у способи, які ще потрібно з'ясувати.

Як функціонує дофамін?

Не буде перебільшенням сказати, що дофамін робить нас людьми. Починаючи з розвитку немовляти, рівень дофаміну є критичним, і психічні вади можуть виникнути, якщо дофаміну немає в достатній кількості. Дофамін замішаний у генетичних розладах, таких як вроджений гіпотиреоз. Дефіцит дофаміну також пов’язаний з іншими розладами, такими як хвороба Альцгеймера, депресивні розлади, переїдання, залежності та лудоманія.

Який зв’язок між дофаміном та таким розладом, як РДУГ?

Препарати, які зараз використовуються для лікування РДУГ, дійсно підвищують ефективність дофаміну. Це допомагає пацієнтам із РДУГ зосереджуватись і більше фокусуватися на одній справі за раз. Як саме збільшення дофаміну впливає на кращу концентрацію та фокус, поки не зрозуміло.

Який зв’язок між дофаміном та хворобою Паркінсона?

При цьому нейродегенеративному розладі спад починається з клітин мозку, що продукують дофамін у системі координації руху. У міру деградації цих клітин порушується рухова функція, що включає тремтіння, ригідність, брадикінезію або уповільнений рух, а також зміни мовлення та ходи.

Як підвищити рівень дофаміну

(Увага - пам'ятайте, що спосіб життя та дієта дуже важливі, проте не є рішенням проблем РДУГ. Вони дуже помічні, але якщо проблеми імпульсивності, уваги тощо можна було б вирішити за допомогою тільки гарного сну та харчування чи біодобавок, це не було б "розладом" - Дзиґа).

Вчених, які вивчають неврологічні та психічні розлади, вже давно цікавить, як працює дофамін, і як відносно високий або низький рівень дофаміну в мозку пов'язаний із поведінковими проблемами та неповносправністю.

Існують способи природного підвищення рівня дофаміну, і з цього слід починати турботу про себе. Ніч неспокійного сну, наприклад, може різко знизити дофамін. Ось кілька порад щодо підвищення рівня:

• Їжте продукти, багаті на тирозин, такі як сир, м’ясо, риба, набіл, соя, насіння, горіхи, квасоля, сочевиця та ін. Зараз існують біодобавки тирозину, але перевагу треба надавати його споживанню у їжі.

• Збільште споживання магнію з такими продуктами, як насіння, горіхи, соя, квасоля, цільні зерна та ін.

• Уникайте обробленої їжі, високого вмісту жирів, цукру, кофеїну.

• Правильна гігієна сну є обов’язковою, оскільки вона сприяє виробленню дофаміну.

• Робіть фізичні вправи щодня.

• Уникайте стресів, застосовуйте такі техніки, як медитація, візуалізація, дихальні вправи.

• Подумайте про використання "природних ноотропів", таких як L-тирозин та L-теанін.